前段时间，影视剧《漫长的季节》爆火，让秦昊的热度也很高，“秦昊减肥法”在微博热搜挂了好几天。

  在剧中，秦昊饰演的龚彪，是一个中年发福的油腻男，为了更贴合角色的外貌形象，拍剧期间他暴饮暴食，增重足足20多斤。

  而在拍完《漫长的季节》后，为了下部新剧《哈尔滨一九四四》的角色，秦昊又火速瘦身，短时间减掉20斤。

  于是，“秦昊减肥法”就迅速出圈了，不少想减肥塑身的人都在社交平台遵循食谱打卡减肥。各类带货平台、各地的瘦身机构，也纷纷效仿推出“暴瘦套餐”吸引客户。

  这一个减肥食谱的特点是通过严控每日热量的摄入，进而达到快速降低重量的目的。

  但值得注意，该食谱的总热量是低于800千卡/天的极低热量模式，如果人长期保持这样的摄入量，机体或非常容易出现各种营养素缺乏的情况，进而危及健康。

  专家也表示，对于这种限能量的减肥膳食，建议男性设定在1200~1400千卡/天，女性设定1000~1200千卡/天，可以去选择限能量的饮食，但一定要遵循“单位体积内的包含的能量可以低，营养密度须满足基本机体需求”的原则。

  既然秦昊的快速减肥法不可取，那某宝及微商都在热烈推荐的适合急性人的燃脂减肥药——左旋肉碱，效果又怎么样呢？是否有用？

  首先，我们简单认识下左旋肉碱。它是一种人体自身可合成的氨基酸，属于机体脂肪代谢过程中一个很重要的物质。

  不少人认为食用左旋肉碱可以帮助减肥，还在于左旋肉碱在人体里能够在一定程度上帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体当中。

  现在关于左旋肉碱减肥的实验研究蛮多的，但我们从一些高质量试验进行的meta分析来看，它降低体重的效果大概就两到三斤的样子，而且有效果的主要是一些特别肥胖的人或是老年人，对于大多普通人，大量研究结果都显示基本无效。

  像秦昊减肥法、左旋肉碱减肥都被认为是快速减肥的方法，但这种期望能在最短的时间内减掉最多肉的方式都是不利于身体健康的，它可能会严重破坏机体的各项平衡，诱发内分泌失调、营养不良等问题。

  人们变胖的原因，无非是肌肉量减少、脂肪量增加；变瘦的原因，则是每天的热量消耗大于摄入总量，同时增加肌肉。

  因此，想要有效且健康地减肥，就一定要保证每日都有一定的能量缺口，实际做到“管住嘴，迈开腿”。

  当然，“管住嘴”也是有讲究的，并不是要你过度节食，啥都不能吃，而是要进食少碳水、少油少盐、少精细加工、少含糖量高的食物；多吃蔬菜、多吃蛋奶肉、豆制品和海鲜，主食尽量选杂粮粗粮代替，补充适量坚果，并且控制高含糖量水果的摄入。

  最后，家医君提醒各位，部分人的肥胖可能是身体疾病导致的，例如甲状腺功能减退症、库欣综合征、多囊卵巢综合症、高血糖等都可导致肥胖。

  谭进富，博士，副主任医师，副教授，普通外科副主任、内镜中心副主任。医疗特长：1.擅长于微创手术治疗肥胖症及肥胖性2型糖尿病（周四下午专门开设减重教授门诊）；2.擅长于微创手术治疗结直肠癌、胃肠道间质瘤及胃癌；3.擅长于微创手术治疗各种疝（腹股沟疝、脐疝、食管裂孔疝、切口疝等)。研究方向：1. 胃肠道肿瘤的诊断及外科治疗，尤其胃癌、结直肠癌规范化外科治疗；2. 腹腔镜减肥手术和治疗肥胖性2型糖尿病手术；3、胃肠道肿瘤达芬奇机器人手术；4、加速康复外科和无痛病房建设。

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